სტატია

აღმოაჩინე ჩვენი ბლოგი



პროდუქტების კალორიების ცხრილი

პროდუქტების კალორიულობის ცხრილს აქტიურად იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი კვების რეჟიმს მისდევენ და მიღებული კალორიების რაოდენობას მკაცრად აკონტროლებენ. თუ დიეტაზე ხართ ან უბრალოდ წონის შენარჩუნება გსურთ, შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემული ცხრილით იხელმძღვანელოთ. მასში სხვა და სხვა სახის პროდუქტის კალორიულობის მაჩვენებლებია მოცემული.

რძე და რძის პროდუქტები

 

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

 კალორიები

ცხიმიანი რძე

100 გრამი

65

დაბალცხიმიანი რძე (1%)

100 გრამი

35

ძროხის რძე

100 გრამი

64

თხის რძე

1 ფინჯანი

264

ტკბილი შესქელებული რძე

28 გრამი

123

ცხიმიანი შოკოლადის რძე

1 ფინჯანი

208

ყველი „ჩედარი“

1 ნაჭერი

114

ყველი ფეტა

28 გრამი

75

ყველი გაუდა

28 გრამი

101

მოცარელა

28 გრამი

80

ყველი ედამი

28 გრამი

98

გერმანული ლურჯი ყველი

28 გრამი

104

მასკარპონე

28 გრამი

128

რიკოტა

ნახევარი ფინჯანი

216

პარმეზანი

28 გრამი

130

ყველი „კამამბერი“

28 გრამი

86

მაღალცხიმიანი იოგურტი

1 ჭიქა

141

უცხიმო იოგურტი

1 ჭიქა

114

უცხიმო რძის ფხვნილი

100 გრამი

360

ნაღები 9% -იანი

100 გრამი             

107

ნადუღი

100 გრამი

220

არაჟანი

100 გრამი

161

ცხიმიანი ხაჭო

100 გრამი

226

უცხიმო ხაჭო

100 გრამი

170

იმერული ყველი

100 გრამი

240

სულგუნი

100 გრამი

260

შვეიცარიული ყველი

100 გრამი

379

 

ნაყინი

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

ვანილის

1 ბურთულა

240

შოკოლადის

1 ბურთულა

280

ხილის

1 ბურთულა

220

 

ტკბილი სასმელები და წვენები

 

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

ვაშლის წვენი

ნახევარი ჭიქა

60

გარგრის წვენი

ნახევარი ჭიქა

72

ყურძნის წვენი

ნახევარი ჭიქა

78

ლიმონის წვენი

1 სუფრის კოვზი

3

ახალი ფორთოხლის წვენი

ნახევარი ჭიქა

59

შენახული ფორთოხლის წვენი

ნახევარი ჭიქა

52

გრეიფრუტის წვენი

ნახევარი ჭიქა

58

გრეიფრუტის წვენი დამატკბობლის გარეშე

ნახევარი ჭიქა

47

ატმის წვენი

ნახევარი ჭიქა

67

მსხლის წვენი

ნახევარი ჭიქა

75

ანანასის წვენი

ნახევარი ჭიქა

70

პომიდვრის წვენი

ნახევარი ჭიქა

21

გუავას წვენი

ერთი ჭიქა

175

მანგოს წვენი

ერთი ჭიქა

110

 

ცხელი სასმელები

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

უშაქრო ყავა „ნესკაფე“

1 ჩაის კოვზი

5

უკოფეინო ყავა

1 ჩაის კოვზი

5

უშაქრო ჩაი

1 ფინჯანი

1

ამერიკული ყავა

1 ფინჯანი

5

 

გაზიანი სასმელები

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

პეფსი

240 მლ

100

დიეტური პეფსი

240 მლ

0

სევენ აპი

240 მლ

90

სპრაიტი

240 მლ

96

ფანტა

240 მლ

119

კოკა-კოლა

240 მლ

97

დიეტური კოკა-კოლა

240 მლ

1

ნაღების ლიმონათი

240 მლ

126

 

მსუბუქი სადილი და ხორცპროდუქტები

 

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

საქონლის ხორცი

42 გრამი

142

ინდაურის ბასტურმა

28 გრამი

40

შებოლილი საქონლის ხორცი

28 გრამი

141

ინდაურის ძეხვი

28 გრამი

56

საქონლის ძეხვი

28 გრამი

72

ინდაურის ხორცი

28 გრამი

57

ქათმის ხორცი

42 გრამი

116

ფარში 5 % ცხიმიანობით

100 გრამი

137

 

კვერცხი

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

 კალორიები

კვერცხის ცილა

1 ცალი

17

კვერცხის გული

1 ცალი

59

მაგრად მოხარშული კვერცხი

1 ცალი

79

შემწვარი კვერცხი

1 ცალი

91

ომლეტი

1 ცალი

92

ომლეტი ყველითა და ბოსტნეულით

100 გრამი

250

ბატის კვერცხი

1 ცალი

130

იხვის კვერცხი

1 ცალი

267

ინდაურის კვერცხი

1 ცალი

135

 

თხილეული

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

თხილი

100 გრამი

630

მშრალი ნუში

100 გრამი

576

მოხალული მშრალი ქეშიუ

100 გრამი

550

მოხალული მშრალი თხილი

28 გრამი

170

მოხალული ტყის თხილი, ცხიმიანი

28 გრამი

176

კაკალი

100 გრამი

654

კედრის კაკალი

100 გრამი

673

მზესუმზირა

100 გრამი

584

წაბლი

100 გრამი

166

მიწის თხილი

100 გრამი

567

 

ცხიმები

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

მარგარინი

1 სუფრის კოვზი

105

ზეითუნის ზეთი

1 სუფრის კოვზი

120

მზესუმზირის ზეთი

1 სუფრის კოვზი

120

ცხვრის ცხიმი

1 სუფრის კოვზი

114

ბოსტნეულის ზეთი

1 სუფრის კოვზი

126

კარაქი

1 სუფრის კოვზი

36

სიმინდის ზეთი

1 სუფრის კოვზი

120

მაღალკალორიული მაიონეზი

100 გრამი

 692

დაბალკალორიული მაიონეზი

100 გრამი

220

 

ცოცხალი ხილი

 

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

ვაშლი

140 გრამი

81

გარგარი

30 გრამი

17

ბანანი

100 გრამი

105

ლეღვი

40 გრამი

37

გრეიფრუტი

ნახევარი გრეიფრუტი

38

ალუბალი

10 მარცვალი

49

ავოკადო

ნახევარი ავოკადო

162

ყურძენი

ნახევარი ფინჯანი

53

კივი

70 გრამი

46

მანგო

85 გრამი

68

ფორთოხალი

110 გრამი

62

პაპაია

1 ცალი საშუალო ზომის

117

ატამი

85 გრამი

37

მსხალი

150 გრამი

98

ანანასი

80 გრამი

42

ქლიავი

60 გრამი

36

ბროწეული

150 გრამი

110

გლუვი ატამი

140 გრამი

67

საზამთრო

100 გრამი

26

ნესვი

100 გრამი

33

მარწყვი

ნახევარი ფინჯანი

23

მანდარინი

80 გრამი

37

მოცვი

1 ფინჯანი

122

ზღმარტლი

100 გრამი

49

ლიმონი

60 გრამი

17

ტკბილი ლიმონი

1 ცალი

53

კენკრა

1 ფინჯანი

117

კომში

1 ცალი საშუალო ზომის

60

ფინიკი

ნახევარი ფინჯანი

82

 

დაკონსერვებული ხილი

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

დაკონსერვებული გარგარი შაქრის სიროფით

ნახევარი ფინჯანი

111

დაკონსერვებული ხილის სალათი შაქრის სიროფით

ნახევარი ფინჯანი

94

დაკონსერვებული ალუბალი შაქრის სიროფით

ნახევარი ფინჯანი

107

დაკონსერვებული ატამი შაქრის სიროფით

ნახევარი ფინჯანი

95

დაკონსერვებული მსხალი შაქრის სიროფით

ნახევარი ფინჯანი

94

დაკონსერვებული ანანასი შაქრის სიროფით

ნახევარი ფინჯანი

100

 

ხილის ჩირი

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

ქიშმიში

ნახევარი ფინჯანი

109

ლეღვის ჩირი

ნახევარი ფინჯანი

113

გარგრის ჩირი

ნახევარი ფინჯანი

169

 

სანელებლები

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

ჯანჯაფილი

1 ჩაის კოვზი

7

წითელი წიწაკა

1 ჩაის კოვზი

4

მიხაკი

1 ჩაის კოვზი

6

დაფქული ჯანჯაფილი

1 ჩაის კოვზი

1

მუსკატის ფხვნილი

1 ჩაის კოვზი

9

შავი წიწაკა

1 ჩაის კოვზი

8

როზმარინი

100 გრამი

131

ხმელი ქინძი

100 გრამი

55

კორიანდრი

100 გრამი

5

ხმელი კამა

100 გრამი

40

კარიცა

100 გრამი

80

ხმელი რეჰანი

100 გრამი

61

 

წითელი ხორცი

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

ცხიმში მომზადებული ცხვარი

60 გრამი

220

უცხიმოდ მომზადებული ცხვარი

60 გრამი

140

ცხვრის ბარძაყი - ცხიმში შემწვარი

80 გრამი

200

ცხვრის ბარძაყი - უცხიმოდ მომზადებული

70 გრამი

140

ცხვრის ნეკნი გრილზე

80 გრამი

200

ცხვრის ნეკნი გრილზე - ცხიმით

80 გრამი

307

საქონლის გულ-მკერდი, შემწვარი

80 გრამი

188

შაურმა

80 გრამი

317

საქონლის სტეიკი

80 გრამი

175

ქაბაბი

80 გრამი

226

ძროხის გულ-მკერდი

80 გრამი

148

ძროხის ენა

80 გრამი

241

 

ბოსტნეული

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

სტაფილო

100 გრამი

41

ბადრიჯანი

100 გრამი

24

მწვანე ბარდა

100 გრამი

85

დაკონსერვებული ბარდა

100 გრამი

69

ბულგარული წიწაკა

100 გრამი

27

ბოლოკი

100 გრამი

16

გოგრა

100 გრამი

28

ბროკოლი

100 გრამი

29

ახალი კარტოფილი

100 გრამი

36

პომიდორი

100 გრამი

20

კომბოსტო

100 გრამი

25

კიტრი

100 გრამი

15

მწვანე ლობიო

100 გრამი

31

მჟაუნა

100 გრამი

19

პომიდორი ჩერი

100 გრამი

15

სატაცური

100 გრამი

20

ყაბაყი

100 გრამი

23

სოიო

100 გრამი

381

ჭარხალი

100 გრამი

44

ყვავილოვანი კომბოსტო

100 გრამი

25

ქამა სოკო

100 გრამი

21

სალათის ფურცლები

100 გრამი

15

სიმინდი

ერთი ცალი საშუალო ზომის

77

ხახვი

ნახევარი ფინჯანი

27

მწვანე ხახვი

ნახევარი ფინჯანი

16

შემწვარი კარტოფილი

40 გრამი

158

გამომცხვარი კარტოფილი

190 გრამი

162

ტკბილი კარტოფილის პიურე

ნახევარი ფინჯანი

110

შავი ზეთისხილი

10 მარცვალი

95

ლობიო

100 გრამი

32

 

პური და მარცვლეული

 

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

ხორბალი

100 გრამი

17

ირანული პური

ნაჭრის მეოთხედი

79

ხორბლის პური

50 გრამი

130

ტოსტის პური

100 გრამი

285

თეთრი პური

100 გრამი

250

ქერი

1 ფინჯანი

672

ფრანგული პური

100 გრამი

331

სიმინდის ბურბუშელა

25 გრამი

95

უბრალო ბისტკვიტი

100 გრამი

360

სპაგეტი

100 გრამი

344

რუხი პური

100 გრამი

200

სიმინდის ფქვილი

1 ფინჯანი

471

ვერმიშელი

1 ფინჯანი

99

სპაგეტი ხორცითა და პომიდვრით

1 ფინჯანი

220

ლაზანია ხორცის სოუსით

1 ფინჯანი

310

ქათმის ხორცი

 

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

გრილზე მომზადებული ქათმის ბარკალი

100 გრამი

172

ქათმის ბარკალი კანით, გრილზე მომზადებული

100 გრამი

227

ქათმის გულ-მკერდი, გრილზე მომზადებული

ნახევარი ფინჯანი

193

ქათმის ფრთა კანის გარეშე, შემწვარი

ნახევარი ფინჯანი

161

შემწვარი ქათმის ხორცი

100 გრამი

288

მოხარშული ქათმის ღვიძლი

100 გრამი

142

შემწვარი ბატის ხორცი, კანის გარეშე

100 გრამი

178

 

ინდაურის ხორცი

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

წითელი ხორცი კანის გარეშე

100 გრამი

168

წითელი ხორცი კანით

100 გრამი

 195         

მსუბუქი ხორცი კანის გარეშე

100 გრამი

141

მსუბუქი ხორცი კანით

100 გრამი

175

 

თევზეული და მოლუსკები

პროდუქტის დასახელება

რაოდენობა

კალორიები

დაკონსერვებული სარდინები

28 გრამი

58

დაკონსერვებული ანჩოუსი

21 გრამი

42

დაკონსერვებული თინუსი

100 გრამი

110

ზეთში დაკონსერვებული თინუსი

100 გრამი

174

შებოლილი ორაგული

100 გრამი

105

გრილზე შემწვარი თევზი

100 გრამი

141

კრაბი

100 გრამი

90

კრევეტები

100 გრამი

91

უმი ხამანწკები

28 გრამი

23

შემწვარი ხამანწკები

28 გრამი

46

სკუმბრია

100 გრამი

158

ზუთხი

100 გრამი

105

კალმახი

100 გრამი

138

ანჩოუსი

100 გრამი

131

კეფალი

100 გრამი

124

თინუსი

100 გრამი

108

წითელი ხიზილალა

100 გრამი

250

შავი ხიზილალა

100 გრამი

203

რვაფეხა

100 გრამი

73

 

 

გაიარეთ ავტორიზაცია და შეაფასეთ სტატია


ცუდი

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

კარგი

10

დან 10

2 ხმა

დღეში დამწვარი კალორიების გამოთვლა


სანტიმეტრებში
კილოგრამებში
განმარტება:
მჯდომარე, ნაკლებმოძრავი :
დღის განმავლობაში ძალიან მცირე აქტივობა
მსუბუქად აქტიური:
მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა კვირაში 1-დან 3 დღემდე.
ზომიერად აქტიური :
საშუალო ფიზიკური აქტივობა კვირაში 3-დან 5 დღემდე.
ძალიან აქტიური :
მძიმე ფიზიკური აქტივობა კვირაში 6-დან 7 დღემდე.
უკიდურესად აქტიური :
ყოველდღიური მძიმე ფიზიკური ატივობა
შენი წარმატების პორტალი

კონტაქტი / უსაფრთხოების პოლიტიკა