პროდუქტების კალორიების ცხრილი
პროდუქტების კალორიულობის ცხრილს აქტიურად იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი კვების რეჟიმს მისდევენ და მიღებული კალორიების რაოდენობას მკაცრად აკონტროლებენ. თუ დიეტაზე ხართ ან უბრალოდ წონის შენარჩუნება გსურთ, შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემული ცხრილით იხელმძღვანელოთ. მასში სხვა და სხვა სახის პროდუქტის კალორიულობის მაჩვენებლებია მოცემული.
რძე და რძის პროდუქტები
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
ცხიმიანი რძე |
100 გრამი |
65 |
|
დაბალცხიმიანი რძე (1%) |
100 გრამი |
35 |
|
ძროხის რძე |
100 გრამი |
64 |
|
თხის რძე |
1 ფინჯანი |
264 |
|
ტკბილი შესქელებული რძე |
28 გრამი |
123 |
|
ცხიმიანი შოკოლადის რძე |
1 ფინჯანი |
208 |
|
ყველი „ჩედარი“ |
1 ნაჭერი |
114 |
|
ყველი ფეტა |
28 გრამი |
75 |
|
ყველი გაუდა |
28 გრამი |
101 |
|
მოცარელა |
28 გრამი |
80 |
|
ყველი ედამი |
28 გრამი |
98 |
|
გერმანული ლურჯი ყველი |
28 გრამი |
104 |
|
მასკარპონე |
28 გრამი |
128 |
|
რიკოტა |
ნახევარი ფინჯანი |
216 |
|
პარმეზანი |
28 გრამი |
130 |
|
ყველი „კამამბერი“ |
28 გრამი |
86 |
|
მაღალცხიმიანი იოგურტი |
1 ჭიქა |
141 |
|
უცხიმო იოგურტი |
1 ჭიქა |
114 |
|
უცხიმო რძის ფხვნილი |
100 გრამი |
360 |
|
ნაღები 9% -იანი |
100 გრამი |
107 |
|
ნადუღი |
100 გრამი |
220 |
|
არაჟანი |
100 გრამი |
161 |
|
ცხიმიანი ხაჭო |
100 გრამი |
226 |
|
უცხიმო ხაჭო |
100 გრამი |
170 |
|
იმერული ყველი |
100 გრამი |
240 |
|
სულგუნი |
100 გრამი |
260 |
|
შვეიცარიული ყველი |
100 გრამი |
379 |
ნაყინი
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
ვანილის |
1 ბურთულა |
240 |
|
შოკოლადის |
1 ბურთულა |
280 |
|
ხილის |
1 ბურთულა |
220 |
ტკბილი სასმელები და წვენები
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
ვაშლის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
60 |
|
გარგრის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
72 |
|
ყურძნის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
78 |
|
ლიმონის წვენი |
1 სუფრის კოვზი |
3 |
|
ახალი ფორთოხლის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
59 |
|
შენახული ფორთოხლის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
52 |
|
გრეიფრუტის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
58 |
|
გრეიფრუტის წვენი დამატკბობლის გარეშე |
ნახევარი ჭიქა |
47 |
|
ატმის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
67 |
|
მსხლის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
75 |
|
ანანასის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
70 |
|
პომიდვრის წვენი |
ნახევარი ჭიქა |
21 |
|
გუავას წვენი |
ერთი ჭიქა |
175 |
|
მანგოს წვენი |
ერთი ჭიქა |
110 |
ცხელი სასმელები
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
უშაქრო ყავა „ნესკაფე“ |
1 ჩაის კოვზი |
5 |
|
უკოფეინო ყავა |
1 ჩაის კოვზი |
5 |
|
უშაქრო ჩაი |
1 ფინჯანი |
1 |
|
ამერიკული ყავა |
1 ფინჯანი |
5 |
გაზიანი სასმელები
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
პეპსი |
240 მლ |
100 |
|
დიეტური პეპსი |
240 მლ |
0 |
|
სევენ აპი |
240 მლ |
90 |
|
სპრაიტი |
240 მლ |
96 |
|
ფანტა |
240 მლ |
119 |
|
კოკა-კოლა |
240 მლ |
97 |
|
დიეტური კოკა-კოლა |
240 მლ |
1 |
|
ნაღების ლიმონათი |
240 მლ |
126 |
მსუბუქი სადილი და ხორცპროდუქტები
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
საქონლის ხორცი |
42 გრამი |
142 |
|
ინდაურის ბასტურმა |
28 გრამი |
40 |
|
შებოლილი საქონლის ხორცი |
28 გრამი |
141 |
|
ინდაურის ძეხვი |
28 გრამი |
56 |
|
საქონლის ძეხვი |
28 გრამი |
72 |
|
ინდაურის ხორცი |
28 გრამი |
57 |
|
ქათმის ხორცი |
42 გრამი |
116 |
|
ფარში 5 % ცხიმიანობით |
100 გრამი |
137 |
კვერცხი
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
კვერცხის ცილა |
1 ცალი |
17 |
|
კვერცხის გული |
1 ცალი |
59 |
|
მაგრად მოხარშული კვერცხი |
1 ცალი |
79 |
|
შემწვარი კვერცხი |
1 ცალი |
91 |
|
ომლეტი |
1 ცალი |
92 |
|
ომლეტი ყველითა და ბოსტნეულით |
100 გრამი |
250 |
|
ბატის კვერცხი |
1 ცალი |
130 |
|
იხვის კვერცხი |
1 ცალი |
267 |
|
ინდაურის კვერცხი |
1 ცალი |
135 |
თხილეული
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
თხილი |
100 გრამი |
630 |
|
მშრალი ნუში |
100 გრამი |
576 |
|
მოხალული მშრალი ქეშიუ |
100 გრამი |
550 |
|
მოხალული მშრალი თხილი |
28 გრამი |
170 |
|
მოხალული ტყის თხილი, ცხიმიანი |
28 გრამი |
176 |
|
კაკალი |
100 გრამი |
654 |
|
კედრის კაკალი |
100 გრამი |
673 |
|
მზესუმზირა |
100 გრამი |
584 |
|
წაბლი |
100 გრამი |
166 |
|
მიწის თხილი |
100 გრამი |
567 |
ცხიმები
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
მარგარინი |
1 სუფრის კოვზი |
105 |
|
ზეითუნის ზეთი |
1 სუფრის კოვზი |
120 |
|
მზესუმზირის ზეთი |
1 სუფრის კოვზი |
120 |
|
ცხვრის ცხიმი |
1 სუფრის კოვზი |
114 |
|
ბოსტნეულის ზეთი |
1 სუფრის კოვზი |
126 |
|
კარაქი |
1 სუფრის კოვზი |
36 |
|
სიმინდის ზეთი |
1 სუფრის კოვზი |
120 |
|
მაღალკალორიული მაიონეზი |
100 გრამი |
692 |
|
დაბალკალორიული მაიონეზი |
100 გრამი |
220 |
ცოცხალი ხილი
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
ვაშლი |
140 გრამი |
81 |
|
გარგარი |
30 გრამი |
17 |
|
ბანანი |
100 გრამი |
105 |
|
ლეღვი |
40 გრამი |
37 |
|
გრეიფრუტი |
ნახევარი გრეიფრუტი |
38 |
|
ალუბალი |
10 მარცვალი |
49 |
|
ავოკადო |
ნახევარი ავოკადო |
162 |
|
ყურძენი |
ნახევარი ფინჯანი |
53 |
|
კივი |
70 გრამი |
46 |
|
მანგო |
85 გრამი |
68 |
|
ფორთოხალი |
110 გრამი |
62 |
|
პაპაია |
1 ცალი საშუალო ზომის |
117 |
|
ატამი |
85 გრამი |
37 |
|
მსხალი |
150 გრამი |
98 |
|
ანანასი |
80 გრამი |
42 |
|
ქლიავი |
60 გრამი |
36 |
|
ბროწეული |
150 გრამი |
110 |
|
გლუვი ატამი |
140 გრამი |
67 |
|
საზამთრო |
100 გრამი |
26 |
|
ნესვი |
100 გრამი |
33 |
|
მარწყვი |
ნახევარი ფინჯანი |
23 |
|
მანდარინი |
80 გრამი |
37 |
|
მოცვი |
1 ფინჯანი |
122 |
|
ზღმარტლი |
100 გრამი |
49 |
|
ლიმონი |
60 გრამი |
17 |
|
ტკბილი ლიმონი |
1 ცალი |
53 |
|
კენკრა |
1 ფინჯანი |
117 |
|
კომში |
1 ცალი საშუალო ზომის |
60 |
|
ფინიკი |
ნახევარი ფინჯანი |
82 |
დაკონსერვებული ხილი
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
დაკონსერვებული გარგარი შაქრის სიროფით |
ნახევარი ფინჯანი |
111 |
|
დაკონსერვებული ხილის სალათი შაქრის სიროფით |
ნახევარი ფინჯანი |
94 |
|
დაკონსერვებული ალუბალი შაქრის სიროფით |
ნახევარი ფინჯანი |
107 |
|
დაკონსერვებული ატამი შაქრის სიროფით |
ნახევარი ფინჯანი |
95 |
|
დაკონსერვებული მსხალი შაქრის სიროფით |
ნახევარი ფინჯანი |
94 |
|
დაკონსერვებული ანანასი შაქრის სიროფით |
ნახევარი ფინჯანი |
100 |
ხილის ჩირი
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
ქიშმიში |
ნახევარი ფინჯანი |
109 |
|
ლეღვის ჩირი |
ნახევარი ფინჯანი |
113 |
|
გარგრის ჩირი |
ნახევარი ფინჯანი |
169 |
სანელებლები
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
ჯანჯაფილი |
1 ჩაის კოვზი |
7 |
|
წითელი წიწაკა |
1 ჩაის კოვზი |
4 |
|
მიხაკი |
1 ჩაის კოვზი |
6 |
|
დაფქული ჯანჯაფილი |
1 ჩაის კოვზი |
1 |
|
მუსკატის ფხვნილი |
1 ჩაის კოვზი |
9 |
|
შავი წიწაკა |
1 ჩაის კოვზი |
8 |
|
როზმარინი |
100 გრამი |
131 |
|
ხმელი ქინძი |
100 გრამი |
55 |
|
კორიანდრი |
100 გრამი |
5 |
|
ხმელი კამა |
100 გრამი |
40 |
|
კარიცა |
100 გრამი |
80 |
|
ხმელი რეჰანი |
100 გრამი |
61 |
წითელი ხორცი
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
ცხიმში მომზადებული ცხვარი |
60 გრამი |
220 |
|
უცხიმოდ მომზადებული ცხვარი |
60 გრამი |
140 |
|
ცხვრის ბარძაყი - ცხიმში შემწვარი |
80 გრამი |
200 |
|
ცხვრის ბარძაყი - უცხიმოდ მომზადებული |
70 გრამი |
140 |
|
ცხვრის ნეკნი გრილზე |
80 გრამი |
200 |
|
ცხვრის ნეკნი გრილზე - ცხიმით |
80 გრამი |
307 |
|
საქონლის გულ-მკერდი, შემწვარი |
80 გრამი |
188 |
|
შაურმა |
80 გრამი |
317 |
|
საქონლის სტეიკი |
80 გრამი |
175 |
|
ქაბაბი |
80 გრამი |
226 |
|
ძროხის გულ-მკერდი |
80 გრამი |
148 |
|
ძროხის ენა |
80 გრამი |
241 |
ბოსტნეული
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
სტაფილო |
100 გრამი |
41 |
|
ბადრიჯანი |
100 გრამი |
24 |
|
მწვანე ბარდა |
100 გრამი |
85 |
|
დაკონსერვებული ბარდა |
100 გრამი |
69 |
|
ბულგარული წიწაკა |
100 გრამი |
27 |
|
ბოლოკი |
100 გრამი |
16 |
|
გოგრა |
100 გრამი |
28 |
|
ბროკოლი |
100 გრამი |
29 |
|
ახალი კარტოფილი |
100 გრამი |
36 |
|
პომიდორი |
100 გრამი |
20 |
|
კომბოსტო |
100 გრამი |
25 |
|
კიტრი |
100 გრამი |
15 |
|
მწვანე ლობიო |
100 გრამი |
31 |
|
მჟაუნა |
100 გრამი |
19 |
|
პომიდორი ჩერი |
100 გრამი |
15 |
|
სატაცური |
100 გრამი |
20 |
|
ყაბაყი |
100 გრამი |
23 |
|
სოიო |
100 გრამი |
381 |
|
ჭარხალი |
100 გრამი |
44 |
|
ყვავილოვანი კომბოსტო |
100 გრამი |
25 |
|
ქამა სოკო |
100 გრამი |
21 |
|
სალათის ფურცლები |
100 გრამი |
15 |
|
სიმინდი |
ერთი ცალი საშუალო ზომის |
77 |
|
ხახვი |
ნახევარი ფინჯანი |
27 |
|
მწვანე ხახვი |
ნახევარი ფინჯანი |
16 |
|
შემწვარი კარტოფილი |
40 გრამი |
158 |
|
გამომცხვარი კარტოფილი |
190 გრამი |
162 |
|
ტკბილი კარტოფილის პიურე |
ნახევარი ფინჯანი |
110 |
|
შავი ზეთისხილი |
10 მარცვალი |
95 |
|
ლობიო |
100 გრამი |
32 |
პური და მარცვლეული
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
ხორბალი |
100 გრამი |
17 |
|
ირანული პური |
ნაჭრის მეოთხედი |
79 |
|
ხორბლის პური |
50 გრამი |
130 |
|
ტოსტის პური |
100 გრამი |
285 |
|
თეთრი პური |
100 გრამი |
250 |
|
ქერი |
1 ფინჯანი |
672 |
|
ფრანგული პური |
100 გრამი |
331 |
|
სიმინდის ბურბუშელა |
25 გრამი |
95 |
|
უბრალო ბისტკვიტი |
100 გრამი |
360 |
|
სპაგეტი |
100 გრამი |
344 |
|
რუხი პური |
100 გრამი |
200 |
|
სიმინდის ფქვილი |
1 ფინჯანი |
471 |
|
ვერმიშელი |
1 ფინჯანი |
99 |
|
სპაგეტი ხორცითა და პომიდვრით |
1 ფინჯანი |
220 |
|
ლაზანია ხორცის სოუსით |
1 ფინჯანი |
310 |
ქათმის ხორცი
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
გრილზე მომზადებული ქათმის ბარკალი |
100 გრამი |
172 |
|
ქათმის ბარკალი კანით, გრილზე მომზადებული |
100 გრამი |
227 |
|
ქათმის გულ-მკერდი, გრილზე მომზადებული |
ნახევარი ფინჯანი |
193 |
|
ქათმის ფრთა კანის გარეშე, შემწვარი |
ნახევარი ფინჯანი |
161 |
|
შემწვარი ქათმის ხორცი |
100 გრამი |
288 |
|
მოხარშული ქათმის ღვიძლი |
100 გრამი |
142 |
|
შემწვარი ბატის ხორცი, კანის გარეშე |
100 გრამი |
178 |
ინდაურის ხორცი
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
წითელი ხორცი კანის გარეშე |
100 გრამი |
168 |
|
წითელი ხორცი კანით |
100 გრამი |
195 |
|
მსუბუქი ხორცი კანის გარეშე |
100 გრამი |
141 |
|
მსუბუქი ხორცი კანით |
100 გრამი |
175 |
თევზეული და მოლუსკები
|
პროდუქტის დასახელება |
რაოდენობა |
კალორიები |
|
დაკონსერვებული სარდინები |
28 გრამი |
58 |
|
დაკონსერვებული ანჩოუსი |
21 გრამი |
42 |
|
დაკონსერვებული თინუსი |
100 გრამი |
110 |
|
ზეთში დაკონსერვებული თინუსი |
100 გრამი |
174 |
|
შებოლილი ორაგული |
100 გრამი |
105 |
|
გრილზე შემწვარი თევზი |
100 გრამი |
141 |
|
კრაბი |
100 გრამი |
90 |
|
კრევეტები |
100 გრამი |
91 |
|
უმი ხამანწკები |
28 გრამი |
23 |
|
შემწვარი ხამანწკები |
28 გრამი |
46 |
|
სკუმბრია |
100 გრამი |
158 |
|
ზუთხი |
100 გრამი |
105 |
|
კალმახი |
100 გრამი |
138 |
|
ანჩოუსი |
100 გრამი |
131 |
|
კეფალი |
100 გრამი |
124 |
|
თინუსი |
100 გრამი |
108 |
|
წითელი ხიზილალა |
100 გრამი |
250 |
|
შავი ხიზილალა |
100 გრამი |
203 |
|
რვაფეხა |
100 გრამი |
73 |
