სტატია

აღმოაჩინე ჩვენი ბლოგი



როგორ გავიხდუნოთ ფეხები

როგორ გავიხდუნოთ ფეხები - ჭარბი წონა ფეხებძე პირდაპირ კანქვეშ მდებარეობს. შიდა ცხიმთანშედარებით, რომელიც მუცელში შინაგანი ორგანოების გარშემო გროვდება,კანქვეშა ტიპის ცხიმი რბილია. სამწუხაროდ მსუქანი ფეხების ქონად შეუძლაი თვითშეფასება დააკნინოს,განსაკუთრებით ზაფხულის პერიოდში. უმთავრესი,რაც უნდა გახსოვდეთ, თუკი თქვენ მოინდომებთ ფეხების გახდომას, არის ის, რომ თქვენ მოგიწევთ მთლიანი სხეულის გახდომა ფეხების გასახდომად. ძირითადი აქცენტი კეთდება აქ ფიზიკურ აქტივობასა და მრავალფეოვან დიეტათა მონაცვლეობაზე.

ნაბიჯი 1 - გამოიანგარიშეთ კალორიების მოხმარების რაოდენობა, 3 დღის განმავლობაში ნაჭამი საჭმლისა და სითხეების მღების აღნუსხვით. შემდეგ გაყავით 3-ზე,რომ შეიტყოთ მოხმარებული კალორიების მიმდინარე რაოდენობა. გამოაკელით ამას 500-1000 კალორია და რაც დარჩება, მიიღეთ საკვების სახით. ეს მიგიყვანთ დაახლოებით 400-900გრამისდაკარგვასთან კვირაში.

ნაბიჯი 2 - შეცვალეთ თქვენს დიეტასა და მაცივარში არაჯანმრთელი პროდუქტები დაბალენერგეტიკული საკვებით. ისინი შეიცავენ კალორიების მცირე რაოდენობას და არ იწვევენ სხეულის მოცულობის ზრდას. გაამდიდრეთ თქვენი დიეტური რაციონი ხილით,ბოსტნეულით,მარცვლოვანი პროდუქტებით,უცხიმო რძის პროდუქტებით,თევზითა და მჭლე ხორცით.

ნაბიჯი 3 - კვებებს შორის (საუზმე,სადილი,ვახშამი) მიიღეთ დამატებითი მცირე საკვები,წაიხემსეთ. ფართოდ გავრცელებული შეხედულებების მიუხედავად, ეს იქნება ვარჯიშისავით თქვენთვის, თუკი რეალურად შუალედური საკვები იქნება მცირ, ის არ უნდა აღემატებოდეს 100 კალორიას და უნდა მიირთვათ ძირითადი საკვების მიღებიდან 2-3 საათის მერე. ასეთი მცირე დოზები დაგეხმარებათ , ვთქვათ სადილამდე მეტისმეტად არ მოგშივდეთ და სადილზე ზედმეტი საკვები არ მიირთვათ. მაგალითად დაგეხმარებათ ვაშლის ნაჭრები ან იოგურტი.

ნაბიჯი 4 - აირჩიეთ სასმელი გონივრულად. ამოიღეთ რაციონიდან გაზირებული სასმელები,ლუდი, ყავა ხვადასხვა დანამატებით,კოქტილები,დამტკბარი ჩაი ყინულით და დამუშავებული ნაყიდი წვენები, რადგან ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით არამარგბელ კალორიებს. შეცვალეთ ეს ყველაფერი ჩვეულებრივი წყლით. გარდა იმისა,რომ წყალი აჰირირებს თქვენს ორგანიზმს და შეიცავს ნულ კალორიას,წყალი ასევე გეხმარებათ სხეულიდან ტოქსინების გამოდენაში. სვით ის დღის განმავლობაში და მიიღეთ ჯანმრთელ საკვებთან ერთად.

ნაბიჯი 5 - გადით გარეთ, იარეთ ან ირბინეთ. აერობიკული ვარჯიში დაგეხმარებათ კალორიების ეფექტურ წვაში და წონის დაკარგვაში ზედა ნაწილებიდან დაწყებული ფეხებით დამთავრებული.მაქსიმალური შედეგის მისაღებად ამერიკის სპორტული კოლეჯების ექიმები გვირჩევენ 60-90 წუთიან ვარჯიშს კვირაში 5 დღე. თუკი თქვენ არ გიყვართ სიარული ან სირბილი, აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული ვარჯისის სახეობები, როგორიცაა ველოსიპედით სეირნობა,ელიპტიკური ვარჯიშები, სახტუნაო, კიბეებზე ასვლა ან ნიჩბოსნობა.

ნაბიჯი 6 - დამატებით ივარჯიშეთ ძალოსნობაში,სიმძიმეების აწევა დაგეხმარებათ კუნთების დაყენებაში,რომელიც თავის მხრივ დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.ეს გაიძულებთ დაწვათ მეტი კალორია მოსვენების მდგომარეობაში და ფეხებსაც გაგიხდუნებთ, ორიენტირდით ყველა კუნთის გავარჯიშებაზე უკეთესი ეფექტის მისაღებად 2-3ჯერ კვირაში. შეასრულეთ გულმკერდის ვარჯიშები,შეასრულეთ ჰაერში აწევები ტრიცეპსულ ბოძებზე,ხელების ბიცეპსური მოხრა და გაშლა. შეასრულეთ 10-12 ჯერ და ერთი ვარჯიშის დროს ჩართეთ 4-5 სახეობა.

გაფრთხილება — სანამ მომზადების ახალ პროგრამას დაიწყებდეთ ან დიეტის შეცვლას გადაწყვეტდეთ, აუცილებლად გაესაუბრეთ პროფესიონალ ექიმს.

რეკომენდირებული პროდუქტები



დღეში დამწვარი კალორიების გამოთვლა


სანტიმეტრებში
კილოგრამებში
განმარტება:
მჯდომარე, ნაკლებმოძრავი :
დღის განმავლობაში ძალიან მცირე აქტივობა
მსუბუქად აქტიური:
მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა კვირაში 1-დან 3 დღემდე.
ზომიერად აქტიური :
საშუალო ფიზიკური აქტივობა კვირაში 3-დან 5 დღემდე.
ძალიან აქტიური :
მძიმე ფიზიკური აქტივობა კვირაში 6-დან 7 დღემდე.
უკიდურესად აქტიური :
ყოველდღიური მძიმე ფიზიკური ატივობა
შენი წარმატების პორტალი

კონტაქტი / უსაფრთხოების პოლიტიკა