სტატია

აღმოაჩინე ჩვენი ბლოგი



წონაში კლება ქალებისათვის

როგორ შეუძლია ქალს სწრაფად დაიკლოს წონაში?

„თუკი თქვენ მთელი ძალებით ცდილობთ ყოველი კილოგრამის დაკარგვას, მაშინ როცა თქვენი ნაცნობი მამაკაცები ყოველგვარი ძალდატანების გარეშე იკლებენ წონაში,ამაზე არ ინერვიულოთ. მამაკაცები მართლაც მიდრეკილნი არიან გახდომისკენ უფრო მეტად ვიდრე ქალები, მითუმეტეს თუ ცხიმი, შუა სექციებშია დაგროვილი“,- აღნიშნავს ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტი.ეს არ ნიშნავს რომ გახდომა ქალისთვის შეუძლებელია,არც იმას ნიშნავს რომ აბსოლუტურად სხვა მიდგომა გჭირდებათ წონაში დასაკლებად.თქვენ უბრალოდ ცოტა მეტი დრო დაგჭირდებათ მიზნის მისაღწევად. მაგრამ აგრესიული დიეტა და ცხოვრების წესის შეცვლა დაგეხმარებათ სწრაფი შედეგისა და სასურველი სხეულის მისაღებად.

გახდომის გასაღები ნაკლები კალორიების მიღებაშია, ვიდრე თქვენ მას მოიხმართ საჭმელისა და სასმელის ხარჯზე. ეს ქმნის ენერგეტიკულ დეფიციტს და აქედან გამომდინარე თქვენი სხეული "საწვავის" დაგროვილი მარაგის გამოყენებას იწყებს. თქვენ უსაფრთხოდ შეგიძლიათ გახდომა თუკი ენერგეტიკული დეფიციტი შეადგენს 1000 კალორიას დღეში. ეს უფლებას მოგცემთ დაკარგოთ 900 გრამი კვირაში.გამოიყენეთ კალკულატორი, რათა გამოთვალოთ კალორიების ყოველდღიური კოეფიციენტი და გამოაკელით მას ენერგეტიკული დეფიციტის შესაქმნელად კიდევ 1000 კალორია.

მაგალითად 27 წლის ქალი, რომლის სიმაღლეა 170 სანტიმერტი, და იწონის 72 კილოგრამს, დღეში მოიხმარს 2500 კალორიას წონის შესანარჩუნებლად. მას შეეძლო კალორიების მოხმარება 2000-მდე დაეყვანა და დაეკლო კვირაში 500 გრამი, ანდაც 1500-მდე და კვირაში 900 გრამ წონას დაკარგავდა.თუკი გადაწყვეტთ ჭამოთ ნაკლები კალორიები, არ შეამციროთ მათი რიცხვი1200- 1000 კალორიაზე მეტად დღეში, იმ შემთხვევაშიც კი როცა ენერგეტიკული დეფიციტი გამოდის 1000 კალორიაზე ნაკლები. მცირე საკვების მიღებით თქვენ შეანელებთ თქვენს მეტაბოლიზმს, აგრეთვე შეუწყობთ ხელს შემდგომში იმაზე უფრო მეტად მომატებას წონაში, ვიდრე დიეტამდე იწონიდით. როცა თქვენ დაგჭირდებათ ბალანსირებული დიეტა დაუმუშავებელი პროდუქტებისგან,მაგალითად როგორიცაა ხორბლის მთლიანი მარცვლები,ხილი, ბოსტნეული და ჯანმრთელი ცხიმები გასახდომად, უკეთესი შედეგის მისაღბად, აქცენტი ცილების მიღებაზე გააკეთეთ.

ბევრი ქალი წარუმატებლად ცდილობს ცილების გამოყენებას რაციონში, მაგრამ თუკი მათ საკმარისი რაოდენობით მიიღებთ, აუცილებლად დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში.ცილას შეუძლია მეტი ენერგიის გადამუშავება, ვიდრე ნახშირწყლებს ან ცხიმებს. ამიტომ მათი დიეტაში ჩართვა რეალურად ამაღლებს თქვენს მეტაბოლიზმს.ცილები ასევე გეხმარებათ ვარჯიშის დროს პარენტეალური თანადგომის სახით.შეინარჩუნეთ წონა ცილების განაწილების გზით. მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 45 კილოს, საჭიროა მიიღოთ 80 გრ ცილები ყოველ ჭამაზე, 50 კილოზე - 88 გრ, 60კილოზე -104 გრ და ა.შ შეგიძლიათ თვალის ზომით გაანაწილოთ.ასეთი საკვებია ლოსოსი, თინუსი(თევზის სახეობა),ქათამი, მჭლე ძროხის ხორცი,კვერცხი,უცხიმო რძის პროდუქტები,თესლოვანი ნაყოფის სახეობები.

თუკი ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ და სპეციალურ დიეტას საჭიროებთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმ დიეტოლოგთან.თუკი თქვენ გინდათ გახდეთ უფრო სწრაფად, მეტი უნდა იმოძრაოთ. გულსისხლძარღვთა მასტიმულირებელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში. 57კგ წონის მქონე ადამიანი ერთსაათიანი სირბილის შემდეგ წვავს 600 კალორიას, რაც უფრო მეტი წონის დაკარგვას ნიშნავს.ასევე შესაძლოა აერობიკული ვარჯიშები, ზოგადად ვარჯიში, რომელიც უფრო კომფორტულია თქვენთვის. ასევე შეგიძლიათ ველოსპორტით გაერთოთ, ან ცეკვით, რადგან კალორიების დაკარგვა საკმაოდ მოსაწყენია
.არ შეგეშინდეთ აწიოთ მძიმე ნივთები,ეს არ იმოქმედებს თქვენს მოცულობაზე,მაგრამ გაგიუმჯობესებთ დგომის პოზას,გავარჯიშებს თქვენს ხელებს,სხეულის ძირითად და ქვედა ნაწილებს,აამაღლებს ნივთიერებათა ცვლას კუნთების ვარჯიშის გზით.ივარჯიშეთ კვირაში 2-3 ჯერ ,ისე რომ მოქმედებში მოვიდეს სხეულის ყველა ნაწილი. თუკი არ იცით როგორ დაიწყოთ, მიმართეთ კონსულტაციისთვის ტრენერს სპორტდარბაზში.პროფესიონალი დაგეხმარებათ იპოვოთ საკუთარი გზა საუკეთესო შედეგების მისაღწევად.
თუმცა, სამწუხაროდ გახდომის სწრაფ მეთოდებსაც არ შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი სხეული ერთი ღამის განმავლობაში. წონის დასაკარგად თქვენ მოგიწევთ იმუშაოთ საკუთარ თავზე მრავალი კვირის, თვის და შეიძლება წლის განმავლობაშიც. თუმცა თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ სხვადასხვა ხერხს, რომ გახდომის მცდელობები უფრო თვალშისაცემი იყოს.
მიაქციეთ ყურადღება დგომისა თუ ჯდომის პოზებს დღის განმავლობაში. სწორად, გამართულად დგომა ან ჯდომა გამოგაჩენთ უფრო გამხდარს. ასევე შეგიძლიათ საქმეში ჩართოთ ჩაცმის სტილის კონტროლი. გამოიყენეთ "პრობლემური ზონების" მინიმალიზაციის მიზნით მუქი ფერის სამოსი,ეს ვიზუალურად შეამცირებს ზედმეტ წონას.ასევე ეცადეთ გამოიყენოთ ქამარი, რათა გარშემოწერილობა წელის არეში უფრო ნაკლებად იყოს თვალშისაცემი.

რეკომენდირებული პროდუქტები



დღეში დამწვარი კალორიების გამოთვლა


სანტიმეტრებში
კილოგრამებში
განმარტება:
მჯდომარე, ნაკლებმოძრავი :
დღის განმავლობაში ძალიან მცირე აქტივობა
მსუბუქად აქტიური:
მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა კვირაში 1-დან 3 დღემდე.
ზომიერად აქტიური :
საშუალო ფიზიკური აქტივობა კვირაში 3-დან 5 დღემდე.
ძალიან აქტიური :
მძიმე ფიზიკური აქტივობა კვირაში 6-დან 7 დღემდე.
უკიდურესად აქტიური :
ყოველდღიური მძიმე ფიზიკური ატივობა
შენი წარმატების პორტალი

კონტაქტი / უსაფრთხოების პოლიტიკა