სტატია

აღმოაჩინე ჩვენი ბლოგი



ჯანსაღი საუზმის მარტივი რეცეპტები -  ისპანახის, კვერცხისა და ტკბილი პომიდვრის ტოსტი

ისპანახით, კვერცხით და ტკბილი პომიდვრის სოუსით მომზადებული ეს უგემრიელესი ტოსტი C ვიტამინის მიღების ერთ-ერთ საუკეთესო გზას წარმოადგენს.

ინგრეგიენტები, რომლებიც დაგჭირდებათ:

  • ტკბილი პომიდვრის მოზრდილი ნაჭერი
  • ½ ფინჯანი მოხარშული ისპანახი
  • 1 ცალი შემწვარი ან მოხარშული კვერცხი
  • ცოცხალი, დაჭრილი ხახვი (თქვენი გემოვნებით)
  • ½ ჩაის კოვზი ცხელი სოუსი

მომზადების წესი: ტოსტერში მოამზადეთ ტკბილი პომიდვრის ტოსტი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ღუმელშიც. მომზადებისთვის საჭიროა დაახლოებით 12-15 წუთი, სანამ პომიდორი კარგად არ მოიბრაწება. გაგრილებულ პომიდორს მოაყარეთ მოხარშული ისპანახი, ზემოდან მოათავსეთ კვერცხი, ხახვი და მოასხით ცხელი სოუსი.

აღნიშნული ულუფა განკუთვნილია ერთი ადამიანისთვის.

კალორიულობა : 124 კალორია, ცხიმი: 5გრ. ბოჭკო: 3გრ. ნახშირწყლები: 11გრ. ცილა: 9გრ. ფოლიუმის მჟავა: 114მგ, ქოლესტერინი: 186მგ. შაქარი: 3გრ. ვიტამინ C: 16მგ. კალციუმი:126მგ.  რკინა: 3მგ.  ნატრიუმი: 190მგ.  კალიუმი: 555 მგ.

რეკომენდირებული პროდუქტები



დღეში დამწვარი კალორიების გამოთვლა


სანტიმეტრებში
კილოგრამებში
განმარტება:
მჯდომარე, ნაკლებმოძრავი :
დღის განმავლობაში ძალიან მცირე აქტივობა
მსუბუქად აქტიური:
მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა კვირაში 1-დან 3 დღემდე.
ზომიერად აქტიური :
საშუალო ფიზიკური აქტივობა კვირაში 3-დან 5 დღემდე.
ძალიან აქტიური :
მძიმე ფიზიკური აქტივობა კვირაში 6-დან 7 დღემდე.
უკიდურესად აქტიური :
ყოველდღიური მძიმე ფიზიკური ატივობა
შენი წარმატების პორტალი

კონტაქტი / უსაფრთხოების პოლიტიკა