ჯანსაღი საუზმის მარტივი რეცეპტები - ისპანახის, კვერცხისა და ტკბილი პომიდვრის ტოსტი
ისპანახით, კვერცხით და ტკბილი პომიდვრის სოუსით მომზადებული ეს უგემრიელესი ტოსტი C ვიტამინის მიღების ერთ-ერთ საუკეთესო გზას წარმოადგენს.
ინგრეგიენტები, რომლებიც დაგჭირდებათ:
- ტკბილი პომიდვრის მოზრდილი ნაჭერი
- ½ ფინჯანი მოხარშული ისპანახი
- 1 ცალი შემწვარი ან მოხარშული კვერცხი
- ცოცხალი, დაჭრილი ხახვი (თქვენი გემოვნებით)
- ½ ჩაის კოვზი ცხელი სოუსი
მომზადების წესი: ტოსტერში მოამზადეთ ტკბილი პომიდვრის ტოსტი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ღუმელშიც. მომზადებისთვის საჭიროა დაახლოებით 12-15 წუთი, სანამ პომიდორი კარგად არ მოიბრაწება. გაგრილებულ პომიდორს მოაყარეთ მოხარშული ისპანახი, ზემოდან მოათავსეთ კვერცხი, ხახვი და მოასხით ცხელი სოუსი.
აღნიშნული ულუფა განკუთვნილია ერთი ადამიანისთვის.
კალორიულობა : 124 კალორია, ცხიმი: 5გრ. ბოჭკო: 3გრ. ნახშირწყლები: 11გრ. ცილა: 9გრ. ფოლიუმის მჟავა: 114მგ, ქოლესტერინი: 186მგ. შაქარი: 3გრ. ვიტამინ C: 16მგ. კალციუმი:126მგ. რკინა: 3მგ. ნატრიუმი: 190მგ. კალიუმი: 555 მგ.
